Dihanje

Stres? Pomanjkanje zbranosti? Težave z umirjanjem ali spanjem? Kaj pa, če se prvi korak skriva v nečem, kar počnete ves čas – v vašem dihanju?

Pridruži se nam in zadihaj

Dihanje ni še ena stvar, ki jo morate znati. Je praksa, h kateri se redno vračate.

Na individualnih in skupinskih seansah boste bolje spoznali svoje dihalne navade ter se naučili izbrati primeren način dihanja glede na to, ali potrebujete umiritev, zbranost, aktivacijo ali pripravo na obremenitev.

Z redno prakso do bolj zavestnega dihanja

Več umirjenosti
Spoznajte načine dihanja, ki vam lahko pomagajo pri umirjanju po napornem dnevu in pripravi na počitek.

Več zbranosti
Naučite se uporabljati dih kot praktično orodje pred zahtevnimi trenutki, delom ali telesno obremenitvijo.

Rutina, ki ostane
Z rednimi srečanji, osebnim spremljanjem in vajami za doma dihanje postopno vključite v vsakdanje življenje.

DIHALNA RUTINA

Skupaj dihamo vsak drugi torek ob 17h

❋ Najprej spoznamo vaše dihanje

Pred vključitvijo v skupino vsak udeleženec opravi individualni posvet in dihalno diagnostiko.

S pogovorom in praktičnimi preizkusi preverimo vaše dihalne navade, opazujemo način dihanja v mirovanju in med preprostimi obremenitvami ter prepoznamo področja, ki jim je smiselno nameniti več pozornosti.

Ob koncu prejmete osebna priporočila in preproste vaje za samostojno prakso. Diagnostika nam hkrati omogoči, da vas varno in smiselno vključimo v skupinsko delo.

Dihalna rutina je trimesečni program rednih srečanj v majhni skupini. Srečujemo se enkrat na dva tedna, da imate med posameznimi seansami dovolj časa za samostojno prakso in opazovanje sprememb.

Vsako srečanje vključuje kratek uvodni pogovor, razlago izbrane teme, vodeno dihalno prakso in usmeritve za vajo doma. Vsebine se postopno nadgrajujejo, pri tem pa upoštevamo izkušnje in odzive članov skupine.

Majhna in stalna skupina omogoča osebno spremljanje, občutek varnosti ter prostor za vprašanja in izmenjavo izkušenj.

Program vključuje:

  • šest 75-minutnih skupinskih srečanj;

  • srečanje enkrat na dva tedna;

  • praktične dihalne vaje za uporabo doma;

  • postopno nadgrajevanje vsebin;

  • majhno, stalno skupino z največ osmimi udeleženci.

Za vključitev je potrebna predhodno opravljena dihalna diagnostika.

❋ Individualne dihalne seanse

Individualna seansa je namenjena vsem, ki želite svojemu dihanju posvetiti več osebne pozornosti. Vsebino prilagodimo vašim dihalnim navadam, trenutnemu počutju, izkušnjam in ciljem.

Primerna je za nadaljevanje po diagnostiki, poglobljeno učenje posameznih tehnik, preverjanje napredka ali prilagoditev vaj za vsakodnevno uporabo.

Dihamo ves čas, vendar način našega dihanja ni vedno usklajen s tem, kar telo v resnici potrebuje. Na individualnih in skupinskih seansah se učimo bolje prepoznavati svoje dihalne navade ter z redno prakso razvijamo bolj zavestno, umirjeno in učinkovito dihanje.

Zakaj redna dihalna praksa?

Način dihanja se praviloma ne spremeni po eni sami seansi. Potrebujemo čas, da svoje navade najprej opazimo, nato pa nove načine dihanja postopoma vključimo v vsakdanje življenje.

Redna srečanja ustvarijo ritem in strukturo, ki ju pri samostojni vadbi pogosto težko ohranjamo. Med posameznimi seansami naučene vaje preizkušate doma, na naslednjem srečanju pa preverimo vaše izkušnje, odgovorimo na vprašanja in prakso postopno nadgradimo.

Cilj ni, da ves čas nadzorujete svoj dih. Cilj je, da ga bolje razumete in se ga naučite zavestno uporabiti takrat, ko potrebujete več umirjenosti, zbranosti, energije ali boljšo pripravo na obremenitev.

Kaj raziskujemo na srečanjih?

Vsebino prilagajamo skupini in izhodiščem posameznih udeležencev. Skozi šest srečanj postopno povezujemo razumevanje dihanja s praktičnimi vajami, ki jih lahko uporabljate tudi v vsakdanjem življenju.

Med srečanji se lahko posvetimo:

  • opazovanju lastnih dihalnih navad in ritma dihanja;

  • osnovam biomehanike in biokemije dihanja;

  • dihanju skozi nos in učinkoviti uporabi trebušne prepone;

  • preprostim preizkusom učinkovitosti dihanja;

  • delovanju simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema;

  • umirjanju in upočasnjevanju diha;

  • dihalnim vajam za sproščanje in pripravo na spanje;

  • dihalnim vajam za večjo zbranost in pripravo na zahtevne trenutke;

  • varni uporabi aktivacijskih dihalnih vaj;

  • odnosu med dihanjem, telesno držo in gibanjem;

  • dihanju med vsakodnevnimi in telesnimi obremenitvami;

  • uporabi dihanja pri izpostavljanju mrazu ter varni pripravi na ledeno kopel;

  • oblikovanju kratke samostojne dihalne rutine.

Ne sledimo eni sami tehniki ali metodi. Vaje izbiramo glede na njihov namen, odziv posameznika in izhodišča, ki jih prepoznamo pri uvodni diagnostiki. Cilj programa je, da bolje razumete svoje dihanje in pridobite praktična orodja, ki jih lahko samostojno uporabljate za umiritev, aktivacijo, zbranost ali pripravo na obremenitev.

Kako poteka skupinsko srečanje?

Vsako srečanje traja 75 minut. Začnemo s kratkim pogovorom in pregledom izkušenj od prejšnjega srečanja. Sledi razlaga izbrane teme ter vodena praktična seansa. Na koncu namenimo čas občutkom, vprašanjem in navodilom za samostojno vadbo do naslednjega srečanja.

Za vadbo ne potrebujete posebne opreme. Pridite v udobnih oblačilih, v katerih lahko sproščeno sedite, ležite in se po potrebi nekoliko razgibate.

Kdo vas vodi?

Dihalne diagnostike in seanse vodi dr. Tjaša Učakar, učiteljica integralnega dihanja, mednarodna inštruktorica prostega potapljanja ter vodja centra Beluga. Pri svojem delu povezuje razumevanje dihanja, praktične dihalne vaje ter dolgoletne izkušnje z uporabo diha pri prostem potapljanju, obremenitvah in izpostavljanju mrazu. Vaje prilagaja posamezniku, njegovim izkušnjam in namenu dihalne prakse.

Dihalne prakse vodi tudi dr. Karla Oblak, doktorica znanosti, specializantka logoterapije, trenerka triatlona in fitnesa ter učiteljica joge. Pri svojem delu povezuje razumevanje telesa in gibanja z zavestnim dihanjem, umirjanjem ter razvijanjem boljšega stika s seboj. Dolgoletne izkušnje v vzdržljivostnem športu ji dajejo dodatno razumevanje dihanja med naporom in v zahtevnih trenutkih, njene prakse pa so namenjene vsem, ki si želijo več notranje stabilnosti, zbranosti in ravnovesja v vsakdanjem življenju.

Pogosta vprašanja

  • Ne. Program je primeren tudi za popolne začetnike. Vaje postopno prilagajamo vašim izkušnjam in trenutnim zmožnostim. Pred vključitvijo v skupino pa je treba opraviti individualno dihalno diagnostiko.

  • Diagnostika nam omogoči, da spoznamo vaše dihalne navade, morebitne omejitve in cilje. Tako vas lahko primerneje usmerimo, vi pa se skupini pridružite z osnovnim razumevanjem svojega dihanja in vaj, ki so primerne za vas.

  • Seveda. Individualne seanse so primerne za vse, ki jim skupinsko delo ne ustreza ali želijo bolj osebno in poglobljeno obravnavo. Po diagnostiki skupaj določimo najprimernejši način nadaljevanja.

  • Srečanja stalne skupine potekajo po vnaprej določenem urniku. Ob izostanku prejmete usmeritve za samostojno prakso, zamujenega skupinskega srečanja pa praviloma ni mogoče prenesti v naslednji cikel. V primeru odsotnosti lahko srečanje spremljate na Zoom povezavi tudi od doma.

  • Za začetek je pomembnejša rednost kot dolžina vadbe. Večini zadostuje nekaj minut zavestne prakse večkrat tedensko. Na vsakem srečanju prejmete jasna navodila za vaje do naslednjega termina.

  • Program ni zasnovan kot ena sama intenzivna dihalna izkušnja. Vaje uvajamo postopno in jih prilagajamo namenu, skupini ter odzivu posameznika. Vedno lahko vadite v svojem ritmu ali vajo prekinete.

Cena

  • Dihalna diagnostika, 60 minut: 75 €

  • Individualna dihalna seansa, 40 minut: 45 €

  • Dihalna rutina, dve srečanji mesečno: 59 € /mesec

    • vključitev za tri mesece oziroma šest srečanj

    • začnemo 08. 12. 2026

    • na voljo je največ 8 mest

Začnite z uvodno diagnostiko

Prvi korak je individualni posvet in dihalna diagnostika. Spoznali bomo vaše dihalne navade, določili osebna izhodišča in skupaj izbrali najprimernejšo obliko nadaljevanja.

Rezervirajte dihalno diagnostiko