Ko nimamo dostopa do morja, jezera ali hladne kadi, ostane najpreprostejša možnost: mrzla prha. Toda ali z njo dosežemo enake učinke kot s potopom celega telesa?
Najbolj pošten odgovor je: mrzla prha šteje, vendar ni enaka potopu.
Neposredne primerjave nimamo
Kakovostne raziskave, ki bi pod enakimi pogoji neposredno primerjala mrzlo prho in potop v mrzlo vodo, za zdaj ni. Zato trditve, da prha zagotavlja določen odstotek koristi potopa, nimajo dobre znanstvene podlage.
Obstajata dve ločeni skupini raziskav: ena proučuje mrzle prhe, druga potop v mrzlo vodo. Ker uporabljajo različne postopke, udeležence in meritve, rezultatov ne moremo preprosto enačiti.
Kaj vemo o mrzli prhi?
V randomizirani raziskavi so udeleženci običajno prhanje en mesec zaključevali s 30 do 90 sekundami mrzle vode. Skupina z mrzlim zaključkom je poročala o približno 29 odstotkih manj odsotnosti z dela zaradi bolezni, čeprav ni poročala o manj dnevih bolezni.
To je zanimiv rezultat, vendar ena raziskava še ne dokazuje vseh pogosto oglaševanih učinkov mrzlega prhanja.
Kaj vemo o potopu?
Potop v mrzlo vodo je raziskan širše. Posamezne raziskave ga povezujejo s kratkoročnimi spremembami razpoloženja, odzivom živčnega sistema in prilagajanjem telesa na mraz. Raziskuje se tudi njegov vpliv na rjavo maščevje in tvorjenje toplote.
Tudi tukaj učinki niso univerzalni, dolgoročni pomen nekaterih ugotovitev pa še ni povsem jasen.
Zakaj prha in potop nista enaka?
Površina telesa: Pri potopu je velik del telesa sočasno in enakomerno izpostavljen mrazu. Pri prhi voda običajno doseže le posamezne dele telesa.
Stalnost dražljaja: Potop zagotavlja razmeroma enakomerno hladno okolje. Pri prhi se curek premika, drugi deli telesa pa medtem ostajajo toplejši.
Zelo različen »odmerek«: Temperatura vodovodne vode, moč curka in pršna glava se med domovi močno razlikujejo. Dve osebi lahko govorita o mrzli prhi, njuna dejanska izpostavljenost pa je povsem drugačna.
Torej: ali mrzla prha šteje?
Da. Je resnična izpostavitev mrazu in lahko pomaga ohraniti navado, ko potop ni dostopen. Vendar je ne smemo predstavljati kot popolnoma enakovredno zamenjavo za potop celega telesa.
Če začenjate, naj bo izpostavitev kratka in postopna. Nikoli ne tekmujte s časom ali temperaturo in prenehajte ob omotici, bolečini v prsih, težkem dihanju, zmedenosti ali izrazitem nelagodju.
Poziv k dejanju:
Ta teden lahko običajno prho enkrat ali dvakrat zaključite s kratkim, še obvladljivim obdobjem hladnejše vode. Spremljajte dihanje in počutje — cilj je varen, ponovljiv dražljaj, ne dokazovanje vzdržljivosti.
